운동하지않고 체중을 유지하는 팁

성인은 건강을 유지하기 위해 적어도 일주일에 150분의 운동이 필요합니다. 운동을 피하면서 건강해지고 싶다면, 최선의 해결책은 일상업무에서 보다 활발하게 되는 방법을 찾아내는 것입니다. 또, 다운 타임에 보다 활발한 취미를 짜넣는 것으로, 자신을 움직일 수 있습니다. 또한 건강한 식사를 하는 것도 중요합니다.신선한 과일과 야채, 통밀, 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하도록 하세요. 매일 밤 7~9시간 수면을 취함으로써 에너지 수준을 유지하고 휴식을 취하며 일상적인 활동에서 회복시킵니다.

더 많은 액티비티를 시행하기

엘리베이터가 아니라 계단으로 가세요 이러한 작은 변화는 특정한 운동 시간을 비우지 않고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계단이 숨어있기도 하지만 여러 층짜리 건물에는 계단이 호텔 계단은 복도 끝에 있는 경우가 많습니다. 종료표지를 찾습니다. 마찬가지로 쇼핑몰에 있는 경우는 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 찾습니다. 직장에서 계단을 사용하는 것도 좋은 선택사항입니다.

우회해서 걸으세요 예를 들어, 주차장을 선택할 때는 주차장 가장자리에 주차합니다. 직장에서는 걸어 가기에 가장 먼 욕실이나 자동 판매기를 고르세요. 하루 2~3단계 추가만으로도 건강유지에 큰 효과가 있습니다. 직장의 다른 층의 화장실을 고르고 계단을 이용해 갈 수도 있습니다 식료품점에서 목록을 만들어 가게를 왔다갔다 할 필요가 있도록 하시오. 세탁장에 있다면 서로 멀리 떨어진 곳에 있는 기계에 옷을 놓고 왔다갔다 해야 합니다.

배달이나 식료품 인수등의 편리함은 생략합니다. 음식 배달이나 식료품 쇼핑 등 다른 사람이 뭔가를 해달라고 할 때마다 스스로 할 수 있는 활동을 할 수 없게 됩니다 시간이 있을 때는 스스로 하십시오 차 안에서 식료품을 싣고 내리는 것만으로도 조금 체력 훈련이 되기 때문에 운동이 될지도 모릅니다.

차를 운전하는 대신 걷거나 자전거를 타세요 걷기나 자전거는 차를 운전하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하므로 다리를 더 자주 사용하는 것을 고르세요. 예를 들면 자전거로 출퇴근할 수도 있어요 보너스로 하루를 즐겁게 시작하고 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 또한 약국이나 식료품점에 갈 때 등, 잔심부름을 할 때는 도보나 자전거로 이동합니다. 일이나 용무가 너무 먼 경우는, 대중교통을 이용해 보세요. 목적지에 가려면 정류장을 왔다갔다 할 필요가 있기 때문에 운전보다 더 활동적이 될 것입니다.

한꺼번에 30분 이상 앉지 마세요. 사무실에서 일을 하고 있는 경우는 매일 몇 시간씩 책상에 앉아 있을 때가 있습니다. 30분 간격으로 일어나서 조금만 움직이면 흥분되고 활동 수준을 높일 수 있습니다 30분 간격으로 일어날 수 없다면, 대신 1시간 간격으로 일어나 보세요 조금씩이라도 도움이 됩니다 휴식을 잊은 경우에는 알람을 울려 주의를 촉구하세요 일어나서 돌아다니거나 약간 스트레칭을 시켜라 점핑 잭이나 벽걸이를 여러 번 가서도 도움이 됩니다

사무실의 의자를 피트니스 볼로 바꾸세요 피트니스 볼은 몸의 심근육을 강화하는 데 도움이 됩니다 튼튼한 것을 고르고 굳어질 때까지 부풀리세요. 하루 종일 앉아서 균형을 잡으며 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 긴장을 개선하세요. 당신은 자신에게 상처를 주고 싶지 않아요.

동료나 친구들과의 워킹 미팅을 일정하게 합니다. 직장이든 학교든 사무실이나 커피숍에서 좌담회를 여는 대신 워킹 미팅을 갖는 것에 동의합니다. 산책은 건강해지고 아이디어를 자극하는 일이 될지도 모릅니다. 메모를 해야 할 경우, 휴대전화 음성문자변환 앱을 통해 아이디어를 녹음합니다. 물론 워킹 회의는 대규모 그룹에서는 기능을 하지 않지만, 많은 1대 1 회의에서 기능을 합니다.

주변에서 기다릴 때는 서라 서 있는 사람이 앉아 있는 것보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 약속 시간을 기다릴 때는 앉아 있는 것이 아니라 서 있는 쪽을 택한다 마찬가지로 가능하면 직장의 스탠딩 데스크로 전환하는 것을 검토합니다.

드라이브 스루나 풀 서비스 스테이션은 피해 주세요. 레스토랑이나 약국등의 드라이브 스루가 있는 장소에 들를 때는, 안에 들어가 대신에 줄을 서 주세요. 가능하면 주유소에서 기름을 넣고, 직접 세차를 합니다.

마을의 여러 곳을 구경하기 위해 산책하세요 걷기는 운동을 하는 것처럼 느끼지 않고 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다 거리의 여러가지 장소에 걸어 보거나 산책 투어에 참가하거나 또 차로 여러가지 지역에 가 보세요. "산책에 익숙해지는 데 힘들다면, 점심시간에 잠깐 산책하세요. 그것은 당신에게 기운을 북돋우고 오후에 기운을 북돋아 줍니다" 저녁식사 후, 가족과 함께 공원까지 조금 산책할 수도 있습니다.

액티브한 비디오 게임으로 놀아요. Wii Fit, Wii Tennis, Dance, Dance Revolution, Sony Move, Just Dance와 같은 활성 비디오 게임은 사용자에게 활기를 불어넣습니다. 운동하는 줄 모를 정도로 재미있을 거예요. 마찬가지로, Twister와 같은 액티브한 보드게임도 함께 시도해 보시기 바랍니다.

에너지를 다 소모하기 위해 집안 일을 미루세요. 청소와 수리는 실제로 많은 에너지를 필요로 합니다 허드렛일을 미루는 경우는 일주일에 1시간 이상 걸려 집안의 여러 장소를 정말로 청소하고, 청소기를 돌리거나 빗물받이를 청소하거나 잎을 긁어 모으거나 욕조를 씻거나 하는 노동 집약적인 일에 임하는 것을 검토하십시오. 가정과 건강에 감사드립니다. 정원 가꾸기는 운동을 하는 것처럼 느껴지지 않고 에너지를 사용하는 훌륭한 방법이기도 합니다. 광고 사이에 댄스 파티를 열어라. 광고는 대개 따분하니까, 그 시간에는 즐거운 일을 하면서 보내세요. 좋아하는 노래를 틀고 일어서서 1분 동안 춤을 추세요. 심장은 두근두근합니다만, 너무 즐거워서 깨닫지 못합니다.

개를 키우거나 다른 사람을 위해 개를 산책시키세요. 개는 하루에 한두 번 산책해야 하기 때문에 대부분의 개는 주말에 긴 산책을 좋아합니다. 개를 기르는 것으로 움직일 수 있고, 개를 산책하는 것 뿐이므로 운동처럼 느껴지지는 않을 것입니다. 개를 기르는 것은 경시할 일이 아닙니다. 만약 이미 개를 기르고 있다면, 더욱 개와 놀 수 있는 방법을 생각하시오. 개를 살 여유가 없으면, 근처에 강아지 산책자가 필요한지 확인하세요. 개를 데리고 간 노인들은 대부분 개를 긴 산책에 데리고 갈 수 없어요.

뒤뜰이나 공원에서 아이들과 장난치세요. 당신은 아이들과 놀 때 더 활발해지는 경향이 있습니다. 쫓아다니든 빨간불-초록불 같은 신나는 게임을 하든 어른과 함께 있을 때보다 더 감동받을 거예요 엄마, 됐죠? 술래잡기, 빨간불 등 어렸을 때 좋아했던 게임들을 해보세요. 물총과 너프 총격전도 할 수 있다 아이가 없다면 장난하는 것을 좋아하는 친구와 어린이 게임을 해 보세요

놀 공을 사세요 공은 혼자 있는 동안이나 아이(혹은 다른 재미있는 어른)와 놀기에 즐거워요. 토스앤캐치, 드리블, 콘크리트 벽에서 튀어오르거나 친구들과 찰 수 있는 공을 구해요. 산책할 때는 공을 가지고 다니세요. 산책이 좀 재미있도록 하세요 이 액티비티는 건강을 유지하고 조정과 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

성행위는 파트너와 침실에서 성인의 시간을 즐기십시오. 성행위는 실제로 많은 에너지를 소비하고 칼로리를 소비한다는 사실을 깨닫지 못할 것입니다. 건강을 유지하는 쉬운 방법으로 매주 파트너와 즐거운 세션을 가지십시오.

건강한 식단 유지하기

다양한 종류의 신선한 음식과 과일 야채를 많이 사용해서 영양소를 확실하게 섭취할 수 있습니다 게다가 과일이나 야채 등의 알록달록한 음식을 먹으면 정크푸드의 섭취량이 줄어듭니다. 너무 배불러서 그렇습니다. 피망, 오이, 양배추, 시금치, 당근, 블루베리, 딸기, 망고, 수박 등 각종 과일과 야채를 매주 식사에 먹도록 하시오. 하루 2회 과일을 0.5컵(120mL)으로 섭취하는 것을 목표로 하시오. 7인분(120mL)에 1회 과일을 5인분씩 섭취하세요. 기타 종류의 야채의 경우 추천 사이즈는 1 컵(240 ml)입니다.

탄수화물의 건강에 좋은 근원을 선택하세요. 파스타, 빵, 감자 등과 같은 전분질 식품은 식사의 3분의 1 정도밖에 섭취하지 않을 것입니다. 그것들을 먹을 때는, 통립분 파스타나 통립분 빵 등, 통립분의 옵션을 선택해 주세요. 탄수화물이 풍부한 야채, 곡물, 사이드 등 다른 영양가 높은 탄수화물원을 식사에 도입하세요. 탄수화물의 좋은 고영양원에는 얌 고구마, 고구마, 콩, 렌즈콩, 퀴노아, 보리, 귀리, 부르굴 등의 전립 곡물이 있습니다.

포화지방 대신 건강한 지방을 함유한 저지방 단백질 또는 단백질을 즐기세요. 웨이스트라인을 조심한다면 닭가슴살이나 콩 등의 단백질이 날씬함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 지방이 많은 생선, 견과류, 아보카도 등의 건강한 지방과 함께 단백질을 섭취하면 포만감을 얻을 수 있고 몸에 필요한 건강한 지방을 부여할 수 있습니다. 기름진 생선에는 청어, 장어, 연어, 고등어, 흰살 생선이 포함됩니다.지방이 적은 생선은 칼로리를 줄이려고 하는 날에도 아주 적합합니다. 붉은 살 생선은 대구, 배스, 메기, 넙치, 해독, 마비, 폴라 등이 있습니다. 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등 포화지방이 많은 고기는 피해주세요. 튀김(프라이드치킨, 새우, 생선 등)이나 가공육(핫도그, 델리미트, 소시지 등)은 피해주세요.

설탕이나 가공식품은 가능한 피하세요. 패스트푸드나 정크푸드를 정기적으로 먹으면 운동을 하지 않아도 건강을 유지하는 것은 어려울 겁니다. 이러한 「하늘 칼로리」는, 면역 시스템을 돕는 영양분을 주지 않고 다 타버리는데 훨씬 많은 활동을 필요로 합니다. 예를 들어, 당분이 많은 음료, 시리얼, 케이크, 쿠키 및 패스트푸드나 편의점은 영양가가 낮은 것은 피해 주십시오. 또한 식이섬유와 단백질은 적은 경향이 있어 포만감을 장시간 맛볼 수 있습니다

패키지의 지시에 따라 부품 크기를 측정합니다. 대부분의 사람들은 음식의 양을 과소평가하고 있습니다 라는 것은 상상 이상의 양을 먹고 있게 된다는 것입니다 포장 식품을 먹을 때는 양을 재고 권장되는 양을 실제로 먹고 있는 것을 확인합니다 자신이 만든 요리를 먹는다면, 트럼프 1장 정도 크기의 고기를 목표로 하십시오. 신선한 과일의 경우 1인분의 사이즈는 0.5컵 (120ml) 입니다. 조리가 완료되었거나 생야채의 경우, 약 1컵(240 mL)이 1인 기준으로 간주됩니다. 파스타 또는 밥은 0.5컵(120mL)을 목표로 해 주십시오.우유는 1컵(240mL), 치즈는 2온스(57g)가 유제품입니다. 치즈 1인분은 주사위 1개 정도의 크기여야 합니다. 외식할 때는 반을 먹고 나머지 반을 먹어 보세요. 감자튀김 같은 기름진 면을 샐러드, 조리된 야채, 수프 베이스의 수프로 대체할 수도 있습니다. 감자 튀김이 먹기 싫으면 반만 드세요

하루 세 끼 식사보다 소량의 식사를 하세요 소식이라면 하루 종일 공복을 느끼지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 그것을 위한 하나의 방법은, 식사중에 보다 크고 건강한 스낵을 먹는 것을 계획해, 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사의 양을 줄이는 것입니다. 예를 들어 계란, 베이컨, 토스트와 함께 아침식사를 많이 하지 말고 삶은 달걀 한 개와 통밀 토스트 한 개의 가벼운 아침식사를 선택하세요. 그 후에 아침에 카티지 치즈나 샐러리 같은 가벼운 간식들을 드세요.

체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 확인하세요. 건강을 유지하려면 최소한 섭취 칼로리와 같은 양의 칼로리를 소비해야 합니다. 남자는 하루에 2,500칼로리 여자는 2,000칼로리입니다 몸에 필요한 칼로리 수를 확인하고 싶으면 온라인 칼로리 계산기를 사용해 보세요거기서, 연령, 체중, 신장, 활동 레벨을 입력합니다. 체형유지에 필요한 칼로리 수를 줍니다 패키지의 이면을 읽거나 온라인의 다이어트 툴을 사용하여 섭취 칼로리를 계산하시오.