복싱을 하기위한 훈련법

권투선수가 되기 위한 훈련은 노력과 규율과 자신감이 필요합니다. 복싱을 직업으로서 진지하게 생각하고 있을 때는, 체육관에 들어가 트레이너를 찾아낼 필요가 있습니다. 그러나, 초심자는 트래이너에게 진찰받을 여유가 없을 때는 스스로 트레이닝할 수 있습니다. 보통 진지한 권투선수는 일주일에 3~5시간 훈련해야 합니다.

손을 단련하기

힘과 내구성을 향상시키기 위해 펀칭 기술에 집중하세요. 뛰어난 펀치는 효율적인 펀치로 상대방에게 우아하고 쉽게 힘을 옮겨줍니다. 스피드와 지구력을 단련하도록 노력해야 합니다만, 보다 좋은 기술은 항상 뛰어난 복서로 연결됩니다. 다음 훈련을 실시하면서 팔꿈치로 지도하는 것에 초점을 두겠습니다. 손목이 아니라 상대에게 팔꿈치를 괴는 것을 생각하십시오 컴팩트합니다. 불필요하게 몸을 흔들고 싶지 않습니다 펀치를 맞지 않는 손을 가까이하고 발을 단단히 아래에 둡니다. 쉬는 시간에 팔을 쉬고 움직일 수 있어요. 펀치를 하지 않을때는 팔을 늦추거나 호흡을 하거나 하여 몸과 함께 기분좋게 흔들립니다 꽉 쥐려고 하지 마세요 피로가 빨라질 뿐입니다

매끄럽고 깨끗한 속도의 백 드릴에 집중하세요. 스피드백은 천장에 매달려 있기 때문에 펀치에 맞추어 강하고 일관된 리듬을 몸에 익힐 필요가 있습니다. 손과 가방을 움직이면서 규칙적인 원을 그리도록 치는 것입니다. 이것은 지구력과 연결, 손으로 협조하는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 속도백을 3~53분 세션으로 실행하고, 각 간격을 30초간 쉽니다.

훈련 세션마다 3~5번씩 무거운 가방을 두들겨 댑니다. 무거운 가방(펀치 트레이닝용 거대한 매달기 가방)이 당신의 절친한 친구가 됩니다. 3분에서 5분정도 치고 싶죠? 싸움처럼- 그러나 치고자 하는 것은 거기에 서있는 것 만이 아닙니다. 발을 구르며 실제의 싸움처럼 계속 움직여 때때로 멈춰서서서 실제의 싸움처럼 몸을 피하며 블록합니다. 일반적으로, 진짜에 가까운 것일수록, 운동은 좋아질 것입니다. 더 피곤한 운동을 하려면 , 시작하기 전에 가방을 흔들어 두십시오 이것에 의해, 이동하는 타겟에 집중하게 됩니다.

팔의 지구력을 기르기 위해서 30초짜리 펀칭 '스프린트'를 시험하세요. 무거운 봉투를 사용해, 가능한 한 많은 펀치를 던지는데 30초 걸립니다. 펀치를 던질 때는 파워가 아니라 스피드에 집중하세요. 30초 후 30초간 휴식을 취한 뒤 4~5회 더 반복합니다.

근력 운동을 하세요. 들어 올릴지, 단순하게 체중을 사용해 근육을 만들지를 선택할 수 있습니다. 어떤 스타일이든 매주 2~3일 근력 운동을 하고 격투기의 주는 하루로 줄입니다. 다행히도, 권투는 매우 근육을 소모하므로, 스파링·격투·섀도 박스 때마다 이익을 얻게 되므로, 근력 트레이닝이 운동의 초점이 되어야 하는 것은 아닙니다. 가장 빨리 근육을 키우려면 대규모로 여러 개의 근육 운동을 해야 합니다 몸무게는 다음과 같습니다. 헬스클럽에 갈 수 없는 사람이나 16세 미만의 사람, 몸무게를 늘리기 싫은 사람은 팔굽혀펴기나 손을 내밀어 몸을 벌리고 싶다는 훌륭한 운동들이 많이 있습니다

천천히 스파링 해보세요 슬로우 스파링은 초보자에게 최적의 툴로 안전하고 기술에 초점을 맞춘 운동을 하기위한 것입니다. 파트너와의 일반 스파링과 동일하지만, 일반 속도의 75%에서 펀치를 던지고 싶을 수 있습니다. 이것이 상대의 손을 단련해 아직 내리지 않은 기술이나 움직임에 집중해, 링에 자신을 기르는데 최적인 방법입니다. 실전의 파이터에 반응해야 하기 때문에, 비록 느린 페이스라고 해도, 이것은 불가결한 스킬을 몸에 익히는데 최적입니다. 협조성에 중점을 둬요.펀치를 끝까지 하고 발을 움직여 모든 상황에서 손의 위치를 정하는 데 중점을 둡니다. 몸의 모든 부분이 서로 협조해서 움직이고 있을 겁니다.

다리 단련하기

인터벌 트레이닝은 일주일에 2~3회 합니다. 록키에서 볼 수 있는 전형적인 롱런은, 실제로는 복싱을 위한 훌륭한 트레이닝은 아닙니다. 권투는 짧고 지속적인 고에너지 폭발입니다 이를 위한 최선의 방법은 인터벌트레이닝입니다 인터벌은 단거리주와 고에너지주를 번갈아 하는 것입니다 컨디션이 회복하는 것에 따라 휴식 시간을 10~15초 단축할 수 있어 새로운 향상을 도모할 수 있습니다. 첫 번째 훈련은 다음과 같은 것이 있습니다. 느린 조깅 페이스로 1마일 워밍업 6600m 단거리 달리기를 하고 1분씩 휴식을 취합니다. 최고 속도의 약 75 ~ 80 %로 실행하며 최종적으로는 회복이 용이한 조깅을 하는 것을 권장합니다.

인터벌이 없는 날은 롱런, 섀도우 복싱, 단거리 달리기를 혼재시켜 주십시오. 인터벌 트레이닝은 유산소 운동의 대부분을 차지하며 권투의 여러 라운드에서 빠르고 효과적으로 훈련하는데 매우 적합합니다. 단, 비운 날에도 다리를 움직여야 합니다. 최상의 방법은 전신운동보다 길고 보다 느린 거리주 그리고 단거리주를 조합하는 것입니다. 미국의 올림픽 합숙에서 사용되는 액티비티는 혼합해서 30~60분간의 트레이닝에 적합시킬 필요가 있습니다.1~2마일에 걸쳐 워밍업을 실시합니다(중속부터 빠른 페이스까지). 쉐도우박스 1라운드(3분라운드)입니다.200미터 후방으로 달리세요 100미터 달립니다. 두 팔을 들고 현실적인 주먹을 던지며 400미터 조깅하세요.

여전히 1, 2대의 느린 장거리 달리기를 하며 다리를 쭉 뻗으세요. 전형적인 4~5마일의 모닝 런은 복싱 훈련에서 유용합니다 리커버리가 필요한 날, 특히 2~3일 연속으로 강도 높은 훈련을 실시한 후에 사용합니다. 링에 오르면 몸이 아프거나 지치거나 하고 싶지 않기 때문에, 달리는 것이 느린 편이 싸움으로 연결되는 날에도 최적입니다. 30분에서 1시간, 느린 속도로 달리고, 앞뒤로 스트레칭을 하세요. 많은 트레이너는 아침에 제일 먼저 달리기를 하고, 나중에 기능 트레이닝을 위해서 급유하거나 쉬거나 하는 시간을 주는 것을 권장하고 있습니다. 조깅을 할 때는 팔을 따뜻하게 하기 위해 양손을 방어 자세로 유지하고 때로는 모의 펀치를 던지세요. 이것이 대부분의 복서들이 달리기를 로드워크라고 부르는 이유라고 할 수 있습니다."

"매일 줄넘기를 하세요 줄넘기는 심장, 민첩성, 타이밍, 그리고 협조성을 강화하는, 상상할 수 있는 가장 훌륭한 권투 운동 중 하나입니다" 훈련할 때마다 15분 동안 줄넘기를 하도록 유의해야 해요. 밧줄을 돌리면서 발을 번갈아 움직이는 기본적인 조깅 기술부터 시작하세요. 양발을 모아 점프하시오. 손을 교차시키세요. 로프가 내려올 때 코를 지나 손목을 교차시키고 로프가 다리를 지나가면 교차를 풀어요 뛰면서 움직이세요 점프하면서 뛰어다니고, 전방, 후방, 좌우로 '걸어라'고 합니다.

사다리나 퀵컷 같은 민첩성 훈련을 합니다. 사다리의 드릴은 온 세상의 체육관에서 일반적이며, 다양한 트레이닝에 간단하게 적응할 수 있습니다. 이를 위해서는 콘이나 운동용 사다리를 설치해 모든 공간을 발로 빠르게 이동하는 데 집중합니다. 전진함에 따라 한 발 건너 뛰거나 각 공간에서 두 번 만지거나 사다리를 앞뒤로 움직이거나 하여 루틴을 혼란시킵니다.사다리 운동은 많은 스포츠에서 일반적이며, 항상 새로운 움직임을 시험해야 합니다.

뛰어난 풋워크 기술에 집중하세요 풋워크가 좋다는 것은 심장이나 폐를 단련하는 것만이 아닙니다 보다 좋은 복서가 되기 위해서는 시합중에 자신의 다리에 대한 생각을 하지 않도록 좋은 폼으로 훈련할 필요가 있습니다 풋워크를 할 때는 발을 헛디디지 않도록 하는 것에 중점을 둡시다. 발끝 앞에 있는 "안주"입니다. 이것으로, 회전, 이동, 이동이 매우 간단합니다. 등을 펴고 있으십시오 몸을 굽히거나 뒤로 기울이지 않도록 하십시오. 이것에 의해 중심을 균등하게 유지하고, 보다 부드러운 움직임을 가능하게 합니다.

싸우기 위한 훈련입니다

식사는 건강에 좋은 음식만으로 해결하고 식사의 기본이 되는 단백질을 골라 튀김, 케이크, 크림, 버터, 설탕과 같은 고칼로리 정크를 제거합니다. 매일 물을 많이 마시세요 수분을 섭취하면 할수록 몸에 좋을 것입니다. 좋은 식사에는 계란, 생선, 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질이 필수적입니다.
생선, 아보카도, 견과류에 포함된 불포화지방 입니다. 파스타, 통밀, 퀴노아 같은 복잡한 탄수화물은 백미, 흰 빵, 기타 단순한 설탕 대신 사용합니다.
목이 마르면 언제든지 물을 마셔라 갈증을 막기 위해 마시고 있다면 수분 보충은 충분합니다. 트레이닝을 할 때는 반드시 많은 물을 준비하세요.

링 안의 쉐도우박스는 직접 진행합니다. 섀도 복싱이란, 움직여 펀치를 던져 실전의 리듬을 흉내낼 때의 당신과 링입니다. 이것은 부상이나 펀치를 신경 쓰지 않고 싸우기 위한 최선의 훈련 방법입니다. 하지만 최대한 활용하는데 집중할 필요가 있는데요. 다리를 계속 움직여 펀치와 블로킹을 번갈아 가며, 강도를 높입니다. 가장 중요한 것은 각각의 '대처' 시간을 표준 라운드와 동일하게 하는 것입니다.아마추어의 경우는 3분입니다.링 주위의 움직임에 집중해주세요. 움직이면서, 다트도 추고, 춤도 추고, 계속 활동하세요. 섀도박스에서 가장 어려운 것은 멘탈입니다 열심히 연습해야 합니다 그것으로부터 많은 것을 얻을 수 없습니다

팔굽혀펴기나 턱걸이를 하여 허리와 완력을 단련하세요. 다른 근력 운동을 하지 않고도 턱걸이를 하고 있는지 확인하세요 매일 조금씩 실행하고, 시간을 들여 최대한 많은 작업을 하도록 하세요. "최고의 운동을 위해 천천히, 위, 아래 양쪽으로 움직이는데, 처음에는 어렵지만 적어도 하루에 열 개부터 시작해서 점차 수준이 향상됩니다" 턱걸이와 턱걸이의 차이는 악력과 근육을 어떻게 사용할 수 있는 것입니다. 턱걸이의 경우는, 양손을 어깨폭으로 열고 양손을 당신 쪽을 향합니다. 등, 어깨, 심지까지 등에 초점을 맞춥니다. 턱걸이의 경우, 양손은 어깨폭을 펼치고 양손을 당신 쪽으로 향합니다. 등 이두근 가슴 그리고 코어를 가슴 이두근에 초점을 맞춥니다

강력한 코어를 구축합니다. 복근과 비스듬히 이루어진 코어는 상체에서 하체로 에너지를 이동시키는 부분입니다. 그래서 권투 연습에서도 과소평가할 수 없습니다. 코어에 대해서는, 다음의 20회의 반복을 3 세트로 나누고, 매일 작업할 필요가 있습니다.
몸이 가지고 있습니다. 허리를 보호하기 위한 수정된 식감입니다.무릎과 다리를 허공에 띄운 상태에서 엉덩이에 앉는 것부터 시작하겠습니다. 손바닥을 바닥 아래, 등 아래에 두고 머리를 무릎 방향으로 둥글게 말아 1회 운동을 하세요. 후판(한쪽 1~2분, 2~3회 반복합니다) 다리를 들어 올립니다.


다른 전사들을 비판적인 눈으로 보세요. 다른 스포츠와 마찬가지로, 위인을 봄으로써 많은 것을 배울 수 있습니다 싸움 보는 것을 훈련 일과로 삼으십시오. 관찰하면서 라운드마다 특정한 것을 관찰합니다. 한 번에 발밑을 관찰합니다 그들이 문제에서 벗어나 링을 움직이고 공격과 수비의 위치를 잡습니다 손에 주목하십시오 그들이 펀치를 할 때 그들은 어떻게 반응하고 방위에 반격할까요?

일주일에 1~2회 스파링 파트너를 찾아 스파링하세요. 이것이 현실적인 연습을 하는 유일한 방법입니다. 무거운 백과 같이 반격하는 움직이고 있는 상대에게 맞거나 맞거나 하는 것에 익숙합니다. 지금이야말로, 전신 트레이닝을 받아 새로운 기술에 임해, 복서로서 성장하는 시기입니다. 훈련에 관해서는 아끼지 않는 것을 대신할 것이 없습니다. 자격이 있는 강사의 감독아래 (및 그 승인아래)에서만 스파링해 주십시오. 전문가가 지도하여 라운드마다 피드백을 제공해주지 않으면 안심하고 대처할 수 없습니다.가능한 한 훌륭한 권투 선수와 스파링을 하여라. 그들은 더 배우기를 원하고 격투가로 성장하는 데 도움이 될 것입니다