스포츠를 위한 달리기 속도를 위한 단련법

축구(전 세계 대부분의 독자에게 있어서 축구)는 스피드와 지구력을 모두 필요로 합니다. 성공하기 위해서 우사인 볼트일 필요는 없습니다만 폭발적인 단거리주는 확실히 훈련할 가치가 있습니다. 성공하기 위해서는 기대감이나 움직임이나 기술을 재빠르게 바꾸는 능력 등 정신적인 스피드도 향상시킬 필요가 있습니다. 달리기, 볼 컨트롤, 반응 시간의 속도와 민첩성을 높이고 A게임을 필드에 가져와요.

속도 올리기

최고 속도를 올리기 위해 단거리 달리기를 훈련하세요. 비교적 짧은 거리에서 고속도에 도달하기 위한 훈련은 속도를 높일 수 있습니다 단거리 달리기 훈련은 이를 위한 간단한 방법입니다. 22~33야드(20~30미터)의 최고속도로 달립니다.운동 중에는 팔이 매끈하고 편안하게 움직이도록 하며, 팔다리를 몸에 가까이 대세요. 부드럽고 평등한 보폭을 실현하는데 집중하세요 편안한 자세로 자연스러운 자세를 유지하며 단거리주를 마치고 천천히 조깅하거나 원점으로 돌아가세요. 이 드릴을 2 ~ 4 회 반복합니다.

가속 훈련을 하세요. 빨리 가속하는 능력은 축구에 있어서 중요하며, 대부분의 경우, 최고 속도보다 중요합니다. 가속도 훈련을 하는 것으로, 고속도로에 승하차하는 것이 보다 효율적으로 됩니다. 이런 유형의 운동은 다른 루틴으로의 고속 작업에도 도움이 됩니다. 간단한 액셀러레이션 드릴을 실행하려면 7야드(6.4m) 조깅을 하고 나서 가속합니다. 11미터 부근에서 감속을 시작합니다. 이 순서를 반복하고 나서, 원래의 위치로 돌아옵니다.

스피드 래더를 사용합니다. 스피드 래더를 사용한 트레이닝은, 스피드, 하체의 민첩성, 밸런스, 그리고 협조성을 높입니다. 이 수평 도구를 사용하려면 연속된 달리기를 교대로 해야 합니다. 스피드를 올리려면 , 스톱워치를 사용하면서 사다리를 사용해 훈련해, 베스트 타임의 향상에 노력하세요. 스피드 사다리는 많은 스포츠 용품점이나 온라인에서 구할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝을 해보세요. 필드에서 속도를 효과적으로 사용하려면 다른 움직임에 끼어든 속도 버스트를 사용하는 것에 익숙해져야 합니다. 이것을 실현하려면 , 30 분간의 인터벌 트레이닝을 실행합니다. 다음과 같은 강력한 운동을 단시간에 하는 대체 가벼운 조깅 (5~10분) 입니다.단거리 달리기 계단 또는 언덕 달리기 사다리 드릴 위의 것과 결합하여 공을 사용합니다

민첩성이 향상시키기

반응 속도를 향상시키는 트레이닝을 실시합니다. 현장에서의 작업이 빠르다는 것은 달리는 속도뿐만 아니라 방향성, 속도 또는 테크닉을 빠르고 자주 바꾸는 능력이기도 합니다. 반응 속도를 높이려면 코치나 친구가 운동을 바꾸기 위해 전화를 건다(또는 시각 신호를 사용한다) 동안 연습을 합니다. 가능한 한 빨리 응답해 주세요. 달릴 때 빠르게 방향을 바꾼다 Sprint on 명령어, 적신호 재생 등과 같은 운동을 해보세요. 관절을 펴세요 가속하려면 고관절, 무릎, 발목을 펴고 사용해야 합니다. 달리기를 할 때나 다른 운동을 할 때는 길고 고르게 늘어나는 보폭에 집중하세요. 이렇게 보폭과 근육의 양을 늘리면 속도가 빨라집니다.

 

구기 연습을 해라 필드를 가로지르는 스피드를 올리는 훈련을 하는 동안 공의 컨트롤을 무시해서는 안됩니다. 축구는 주로 선수의 하반신이 지면이나 공에 닿아 움직이는 스포츠인 것을 기억해 주세요. 빠를 뿐만 아니라, 빠르고, 볼을 컨트롤 하기 위해서는, 민첩성에 임하지 않으면 안됩니다. 다리의 모든 부분 (바깥,안쪽,위,아래) 을 사용하여 모든 기회에 드리블 해드립니다. 공을 조금씩 앞으로 차면서 스피드 드리블 연습을 하고, 드리블과 스피드 드리블 연습을 하면서 빠르게 방향 전환을 연습하세요. 상대에게 이기기 위해서 빠른 드리블을 사용하는 연습을 하기 위해서, 다른 선수를 피하도록 하면서 이것을 실시할 수도 있습니다. 공을 옆으로 떨어뜨리는 운동을 하세요 코치 또는 파트너가 자신에게서 5.4야드(5미터)떨어진 어깨 높이에서 공을 잡게 합니다. 코치 파트너가 공을 떨어뜨리면 두 번째로 공이 바운드하기 전에 공에 손을 뻗어 컨트롤하도록 합니다. 속도와 민첩성을 향상시키기 위해 원뿔 운동이나 플래그 운동을 연습하세요

트레이닝 루틴을 설정하기

몸 좀 푸세요. "스피드 트레이닝을 시작하기 전에 조깅이나 줄넘기를 하며 워밍업을 하세요. 그리고 나서 스트레칭을 하세요. 이제 심신의 준비가 다칩니다 적절한 준비 운동을 하지 않으면, 부상을 당할 위험이 있습니다"

스피드 트레이닝과 프라이오메트릭과 역도를 번갈아 가며 합니다. 워밍업 후 스피드 훈련과 프라이오메트릭과 역도 중에서 선택합니다. 어떤 날은 스피드 훈련을 실시하고, 다음 날은 프라이오메트릭 운동 또는 역도를 합니다. 당신의 시간을 개선하는 것을 목적으로 한 운동과 함께, 폭발적 운동과, 점프, 스쿼트, 버피, 벤치 프레스, 리프트, 레그 컬 등의 웨이트 트레이닝을 시도하십시오.

하루 쉬세요 스피드 트레이닝은 당신을 너무 피곤하게 해요. 연습 틈틈이 하루 쉬는 것은 매우 중요합니다. 몸이 아플 때나 피곤할 때에 스피드 트레이닝을 하려고 하면, 실패해, 상처를 입을 위험이 있습니다.

기술에 집중하고, 그리고 스피드에 집중하세요 기술을 쓰고 있을 때나 운동을 잘못하고 있을 때 스피드를 올려도 소용없습니다. 스피드를 올리려고 하기 전에, 축구의 기술에 대한 기초 지식과 충분한 연습이 있는 것을 확인해 주세요. 매사를 올바른 방법으로 하는 데 집중하고, 매사를 보다 빨리 하는 데 집중하세요.